Se queremos ter uma boa aparência, temos de começar a avaliar o que estamos a fazer. Perder peso requer disciplina e planejamento, especialmente se você deseja resultados a longo prazo. Fatores como estresse excessivo , não fazer um planejamento semanal ou não saber cozinhar ou combinar ingredientes podem fazer com que seus esforços sejam desperdiçados. É por isso que se você já está de dieta, agora é um ótimo momento para corrigir esses erros que costumamos cometer quando queremos perder alguns quilos.
- Comer muito pouco e sentir fome
Muitas pessoas conscientemente – e inconscientemente – associam a fome com a dieta. Mas a verdade é que, quando remontada às suas raízes gregas, a palavra “dieta” significa “modo de vida”, ou seja, todos os nossos hábitos e costumes diários.
Aderindo a essa definição, fazer dieta deve ser algo abrangente, envolvendo comer uma dieta equilibrada, fazer exercícios e estabelecer metas. Muitas pessoas pensam que devem pular refeições ou reduzir porções, o que é um grande erro. O que eles devem fazer é adicionar alimentos saudáveis, como proteínas magras e vegetais e cortar os lanches de rua.
- Obcecado por calorias
Os dias de contagem de calorias acabaram. “Há outros fatores que você deve ter em mente, como sentir-se cheio depois de comer uma combinação de proteínas e gorduras; o índice glicêmico; a capacidade dos nutrientes de causar inflamação dentro do corpo”, disse o psiconutricionista Itziar Digón à Vogue. - Levando uma dieta ao extremo zero carb
É verdade que comer carboidratos em excesso provavelmente fará você ganhar alguns quilos a mais, mas você não pode cometer o erro de eliminá-los todos juntos ou associar carboidratos a altas calorias. Uma dieta saudável deve permitir que você encontre um equilíbrio entre todos os diferentes grupos de alimentos e possa desfrutar de uma guloseima de vez em quando.
Como disse a nutricionista e coach nutricional Ylenia López, “a maioria das dietas não são cem por cento perfeitas em todos os aspectos”, provavelmente porque não são supervisionadas por especialistas.
- Não tirar os olhos da balança
Pesar-se todos os dias (e às vezes mais de uma vez) é um sinal de que você deseja resultados imediatos e está se sentindo impaciente. Vamos ser sinceros: sua motivação não pode ser baseada no número de quilos ou então seu humor começará a azedar muito rapidamente. A escala deve ser uma ferramenta para acompanhar o progresso a médio e longo prazo. - Acreditar no milagre de uma dieta exclusivamente baseada em nutrição
Fazer uma dieta sem adicionar exercícios é um dos erros mais comuns. Esse erro é baseado na ideia de que uma pessoa pode perder peso rapidamente apenas cortando certos alimentos ou reduzindo drasticamente a ingestão calórica diária. A longo prazo, isso simplesmente não é verdade; a redução de calorias afeta mais a massa muscular, que é mais difícil de recuperar depois de perdida. A atividade física ajuda você a manter seu corpo em forma e mantê-lo assim.
- Beber muita água de uma só vez
Enquanto beber água faz você se sentir cheio e isso pode ajudá-lo a perder peso, é um mito que a água sozinha o deixará mais magro. Como disse a nutricionista Rocío Maraver, “Sim, existem estudos que mostram que beber dois copos de água no almoço e dois no jantar ajuda a emagrecer”, mas algumas pessoas não têm o hábito de beber esse líquido vital ao longo do dia. Quando se lembram, tentam fazer tudo de uma vez e isso causa um efeito de esvaziamento no estômago que acaba sendo contraproducente. - Definir um grande objetivo
Ao tentar perder peso, muitas coisas podem acontecer ao longo do caminho, tanto externas quanto internas, para afetar sua motivação. Isso pode levá-lo a sentir uma sensação ainda maior de decepção se você não atingir seu objetivo. A melhor maneira de definir metas é criar um plano de ação com várias submetas. Alcançar esses sub-objetivos ajudará a motivá-lo a continuar tendo sucesso. Também permitirá que você seja mais flexível com quaisquer alterações que fizer na estratégia.
- Fazer sozinho
Se você mora com a família ou outras pessoas e é o único que se alimenta de forma saudável ou muda seus hábitos em casa, provavelmente terá dificuldade em dividir a mesa, fazer compras e cozinhar. Precisamos do apoio das pessoas com quem convivemos, bem como da compreensão que obtemos do nosso círculo social. Algumas pessoas até acham que começam a se isolar e param de passar tempo com seus amigos porque acham muito tentador ir a um restaurante ou a uma festa, esquecendo completamente que há outras coisas que você pode fazer que não envolvem grandes refeições, ou que você sempre pode escolher uma opção saudável enquanto estiver fora. - Comer alimentos leves
É comum ver pessoas que iniciam uma dieta começando a comprar alimentos rotulados como “light”. De fato, de acordo com um estudo do National Obesity Forum e da Public Health Collaboration (Reino Unido), comer esses alimentos de baixa caloria pode levar a uma ingestão de alimentos com a mesma quantidade (ou mais) de açúcar e gordura do que ingerindo alimentos integrais porque as pessoas tendem a comê-los em maiores quantidades.
Lembre-se, se você já está de dieta, mantenha sua atitude positiva, procure a ajuda de um nutricionista e seja disciplinado com seus hábitos alimentares e de exercícios. Mas acima de tudo, seja paciente consigo mesmo. Lenta mas seguramente você alcançará seu objetivo.
