Manter seu corpo bem abastecido e hidratado é uma obrigação durante os esportes e exercícios ao ar livre de verão, diz um especialista em nutrição.
“Para os treinos de verão, é importante garantir que sejam consumidos carboidratos, líquidos e eletrólitos adequados”, disse a nutricionista esportiva Kristen Chang, diretora assistente do programa de mestrado em nutrição e dietética da Virginia Tech University.
“Você precisa garantir que os níveis adequados de açúcar no sangue sejam mantidos durante todo o treino”, disse Chang em um comunicado à imprensa da universidade, observando que você não deve entrar em uma sessão de exercícios com fome.
Isso significa que você precisa pensar no que come e bebe antes de um treino para explicar o aumento da perda de água pelo suor.
Isso pode incluir aumentar a ingestão de líquidos e eletrólitos , ou alimentos com maior teor de água, incluindo melões, como melancia, melão e melada; e sopas, smoothies, maçãs, frutas vermelhas, abacaxi, pimentão, tomate e aipo.
Preste muita atenção à hidratação antes e depois dos treinos, recomenda Chang.
“Você precisa ter certeza de que, quando está suando muito, está substituindo os nutrientes perdidos”, disse ela.
Tenha uma garrafa de água e beba ao longo do dia. Se você transpira muito ou está fazendo um treino mais longo ao ar livre, precisa reabastecer os eletrólitos ou obter um pouco de sódio para substituir o que é perdido pelo suor, sugeriu Chang.
Além disso, é “muito importante incluir uma fonte de eletrólitos de qualidade, que pode ser uma bebida esportiva ou alimentos salgados para complementar a água”, disse Chang.
Acompanhe seu estado de hidratação , ela observou.
“Uma maneira fácil de fazer isso é monitorar a cor da sua urina. Se estiver escuro e concentrado e você não for muito ao banheiro, precisará beber mais líquidos”, disse Chang. “Se sua urina estiver consistentemente clara e você estiver fazendo pit stops frequentes, você pode estar superhidratando ”.
Para reabastecer a energia após um treino, coma um lanche ou refeição que inclua carboidratos e proteínas de fácil digestão.
“Especialmente no calor do verão, muitas pessoas terminam seus treinos e simplesmente não estão com fome. Eles não têm apetite e não querem comer”, disse Chang. “Independentemente disso, é importante fornecer nutrientes ao seu corpo para se recuperar. Nesses casos, os nutrientes líquidos são mais fáceis, como leite, suco ou smoothies.”
“Muitas pessoas não percebem o preço que o calor e a umidade têm sobre o corpo”, disse ela. “Se você não estiver se sentindo bem, diminua a velocidade ou pare. Seja proativo e carregue sempre uma fonte de líquidos.”
Fonte
Virginia Tech University, comunicado à imprensa, 10 de junho de 2022
