Se você quer começar a ter um estilo de vida mais saudável, não precisa necessariamente mudar completamente sua dieta. Às vezes, fazer apenas um pequeno ajuste e estar atento aos nossos hábitos alimentares pode nos ajudar a alcançar objetivos de curto e longo prazo, incluindo envelhecer bem.
Reunimos algumas pequenas mudanças que podem ajudá-lo a diminuir o risco de ter doenças associadas ao envelhecimento, como o consumo excessivo de carnes processadas, pois são um grande risco para sua saúde, incluindo frios, linguiça e bacon, evitando-os de vez. a tempo é uma boa opção.
Adicione cor à sua dieta, isso significa que você deve incluir mais frutas e vegetais, de mirtilos e cerejas a espinafre e couve.
Você também deve evitar alimentos embalados que contenham muito açúcar e sódio, um exemplo podem ser batatas fritas, pizza congelada, biscoitos, barras de granola, entre outros.
No entanto, se você for comer alimentos embalados, tente optar por opções mais saudáveis, como amendoim, amêndoas ou castanha de caju. Se o pacote que você está prestes a comer tiver apenas alguns ingredientes reconhecíveis, você está fazendo uma escolha mais saudável.
Você não precisa se concentrar muito em suplementos, mas se você é ativo e se exercita regularmente, pode escolher pó de proteína sem açúcar com o mínimo de ingredientes possível e o selo NSF. Uma boa opção para construção muscular e perda de gordura é o isolado de proteína de soro de leite, se você puder tolerar laticínios.
