Se você finalmente decidiu mergulhar numa dieta, então isso é para você: nem todos os carboidratos fazem você ganhar peso. Por muito tempo pensamos que esse grupo de alimentos era o arqui-inimigo de uma dieta saudável, mas não é bem assim. Embora existam alguns carboidratos que você precise cuidar, outros são benéficos e até necessários se você deseja perder peso.
Nosso corpo precisa de carboidratos como parte de uma dieta balanceada, a fim de fornecer energia e ajudá-lo a se sentir satisfeito. Então aqui está uma lista deliciosa desses carboidratos “mágicos”:
Grãos nutritivos
A introdução da cevada em sua dieta aumentará os níveis dos hormônios intestinais que regulam o metabolismo e o apetite, porque é rico em fibras. Portanto, comer esses grãos reduzirá a sensação de fome. Você pode usá-lo para fazer deliciosas panquecas, ensopados, sopas, saladas ou até mesmo adicioná-lo a deliciosos cogumelos grelhados.
Legumes frutíferos…
Se você gosta de batatas, é uma boa ideia trocá-las por batata-doce . Além do seu delicioso sabor doce, são isentos de gordura e têm um teor calórico e de sódio mais baixo. Uma batata-doce de tamanho médio contém aproximadamente 27 gramas de carboidratos. Se você deseja perder peso, a ingestão diária recomendada de carboidratos é de aproximadamente 100 gramas para aumentar seu metabolismo.
Refresque o seu paladar
A fruta é uma parte essencial da nossa dieta devido aos nutrientes e líquidos que contém, tornando-a o lanche ideal. Experimente uma xícara de framboesas que fornecerão aproximadamente 15 gramas de carboidratos, dos quais oito miligramas são fibras. Esta opção refrescante é rica em antioxidantes naturais, fibra solúvel e ácido fólico, por isso ajuda a neutralizar a influência negativa dos radicais livres no organismo.
Fibra poderosa
Você é daquelas pessoas que associa quinoa com dieta? Bem, é realmente a melhor opção quando se trata de se sentir saciado por mais tempo , e é sem glúten! Este grão poderoso contém quase o dobro da quantidade de fibra que grãos semelhantes e contém pequenas quantidades de ácidos graxos livres. Uma porção de 90g de quinoa cozida fornece 19,7 gramas de carboidratos . Você pode adicioná-lo a coisas como legumes salteados e saladas.
Uma tentadora fonte de energia
Finalmente, a tão esperada categoria “pão”! Então qual é o melhor? A resposta teria que ser centeio. É o vencedor quando se trata de controlar os níveis de açúcar no sangue, fornecer uma fonte saudável de energia, regular o apetite e ajudar a reduzir a gordura ao redor do estômago. Uma fatia crocante contém 22 gramas de carboidratos. Excelente!
Aveia
Seu aliado mais confiável quando o assunto é nutrição: aveia! Simplesmente não podíamos deixar esses carinhas fora da lista. Seja em flocos ou farinha, é um dos alimentos mais famosos para emagrecer graças aos seus carboidratos de liberação lenta , o que significa que sua energia é liberada gradualmente no corpo para que você se sinta satisfeito por mais tempo.
Para uma deliciosa opção de café da manhã, experimente com canela, manteiga de amêndoa ou uma colher de chá de açúcar de coco.
Um ótimo substituto para carne
Você já deve saber que as lentilhas são suas amigas quando se trata de perder peso de forma saudável. Eles contêm 16 gramas de fibra por xícara, o que acelera o metabolismo e regula todos os processos digestivos para o bom funcionamento do corpo, por isso pode ser um ótimo substituto para a carne vermelha.
Gorduras reconfortantes
Quando se trata de gorduras saudáveis, os abacates são o único. Eles são considerados um dos alimentos mais recomendados para perda de peso devido ao seu enorme poder saciante. Os carboidratos desta fruta são naturais, o que significa que uma porção de 50g de abacate fresco fornece um total de quatro gramas de carboidratos. Eles também são uma excelente fonte de fibra.
Um lanche suculento
Para dar ao paladar o prazer que merece, sem deixar de seguir a dieta, nada melhor do que um punhado de nozes . Mas apenas um punhado, não exagere.
Eles fornecem muitas calorias em uma porção minúscula, e é por isso que, para se beneficiar do que eles têm para oferecer, você deve comê-los com moderação, caso contrário, eles transformarão sua dieta equilibrada em uma dieta não tão equilibrada. Experimente amêndoas, avelãs, castanhas de caju, nozes, pistaches ou amendoins.
Agora você pode adicionar esses carboidratos ao seu plano nutricional sem remorso, e não demorará muito para você notar a diferença em suas medidas.
